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El descenso de peso hoy se entiende como parte de la adopción integral y definitiva de hábitos saludables. Como alejar las tentaciones que causan el efecto rebote luego de adelgazar

Efecto rebote, yo-yo, recaída: se trata de una de las preocupaciones más frecuentes cuando se lleva a cabo un plan alimentario para tener un peso saludable. Aquí, diez consejos prácticos para evitarlo. Seguirlos al pie de la letra permitirá mantener el logro y evitar nuevas frustraciones e idas y vueltas con eternas dietas.

1 – Identificar todas las conductas que me llevaron al engorde y no volver a repetirlas, o sea no volver al modelo alimentario anterior.

2 – Mantener siempre un orden alimentario, las cuatro comidas son importantes para el organismo.

3 – Evitar el picoteo entre comidas.

4 – Hidratarse correctamente con agua (2 litros de agua por día); además se pueden incluir bebidas sin calorías.

5 – Mantener un plan adecuado de actividad física para aumentar el gasto energético.

6 – Pesarse frecuentemente y respetar estrictamente el rango de peso pautado por el nutricionista. En caso que el paciente esté por encima de ese rango es importante que revise el plan alimentario y además tenga un control con su profesional.

7 – Evitar el consumo de alcohol, y en caso de tomar que sea en forma esporádica y moderada.

 8 – Identificar los alimentos adictivos y disparadores. En caso de consumirlos que sea esporádicamente, porciones chicas y comerlos fuera de casa. Evite tenerlos en la alacena o la heladera de su hogar.

9 – Si tuvo alguna comida fuera de lo habitual -como por ejemplo un cumpleaños- y comió alimentos más calóricos pésese al día siguiente e inmediatamente vuelva a su plan alimentario de mantenimiento. Limitar el consumo de harinas refinadas y dulces.

10 – El mantenimiento se entrena, cambiar hábitos alimentarios es posible. Es conveniente que tenga consultas periódicas con su profesional y si estuvo asistiendo a grupos terapéuticos en su etapa de adelgazamiento no deje de hacerlo cuando llega a su peso.

* La autora es Licenciada en Nutrición, del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna.

Fuente: clarin.com